Диета в период беременности — калькулятор |

Диета в период беременности — калькулятор

Вы планируете беременность? Или вы уже ждете ребенка? Независимо от того, на каком этапе вы находитесь, применяйте правила правильного питания СЕЙЧАС! То, как вы питаетесь до и во время беременности, важно для правильного течения беременности, развития плода и здоровья ребенка на протяжении всей жизни ребенка.
Есть за двоих или на двоих? Какие продукты должны быть в рационе мамы? Нужны ли витамины и минералы во время беременности? На эти и другие вопросы мы ответим в этой статье.

ПОЗАБОТЬТЕСЬ О БУДУЩЕМ СВОЕГО РЕБЕНКА
Масса тела и питание будущей мамы имеют огромное влияние на здоровье ребенка в будущем. Есть так называемые критические периоды, на которые запрограммирован обмен веществ. Залогом этого процесса является период беременности и первые 2 года жизни малыша. Что это означает? Неблагоприятные условия и недостаточный уровень питательных веществ у плода могут необратимо перепрограммировать метаболизм ребенка и протекание физиологических процессов. Это, в свою очередь, увеличивает риск развития болезней цивилизации, таких как ожирение, диабет, гипертония и ишемическая болезнь сердца в будущем.
Во время беременности позаботьтесь о правильном энергетическом балансе и необходимом количестве питательных веществ в своем ежедневном рационе. Как недостаток, так и избыток определенных питательных веществ могут отрицательно повлиять на развитие вашего ребенка. Это особенно важно в первые месяцы беременности, когда у плода происходит быстрая дифференцировка и деление клеток. Единственный источник пищи для вашего ребенка — это вы! Таким образом, вы выступаете за обеспечение организма необходимыми питательными веществами, необходимыми для правильного развития.

ВЕС ИМЕЕТ ЗНАЧЕНИЕ
Правильная масса тела в период до зачатия и грамотного увеличение своего веса на протяжении всего периода беременности влияют на здоровье будущей мамы и развитие плода. И лишний, и недостаточный вес важны для здоровья вашего ребенка в будущем.

Недостаточный вес до беременности и слишком небольшая прибавка в весе во время беременности значительно повышают риск рождения новорожденного с низкой массой тела и преждевременных родов. Недоедание при беременности замедляет обменные процессы и рост плода. Недостаточное количество питательных веществ, в зависимости от триместра беременности, может привести в будущем к нарушению функции почек, обструктивной болезни легких, тромботическим заболеваниям или нарушению липидов.
С другой стороны, ожирение до беременности и чрезмерный рост во время беременности значительно увеличивают риск развития связанных с этим заболеваний. Будущая мама также более подвержена осложнениям беременности, таким как гестационный диабет, гипертония, повышенный уровень холестерина и триглицеридов. Кроме того, избыточный вес матери увеличивает риск выкидыша в первом триместре, преэклампсии, гибели плода, преждевременных родов и макросомии (слишком большой вес новорожденного). Избыточный вес и ожирение во время беременности также являются причиной болей в спине, отечности ног, а также образования варикозного расширения вен и геморроя у беременных.

ИМТ И ПРИБАВКА В ВЕСЕ ПРИ БЕРЕМЕННОСТИ
Набор веса во время беременности зависит от значения ИМТ до беременности. Женщина со здоровым весом (ИМТ 18,5–24,9) должна набрать во время беременности 11,5–16 кг. Если у беременной был избыточный вес, то есть ИМТ был 25 — 29,9, она должна набрать 7 — 11,5 кг. Женщины с ожирением (ИМТ> 30) не должны набирать более 5-9 кг. Для женщин с недостаточным весом до беременности рекомендуемая прибавка в весе составляет 12,5-18 кг.

ЕДА ДЛЯ ДВОИХ — ЭТО МИФ!

К сожалению, до сих пор существует миф о том, что женщина во время беременности может потакать тяге и не должна контролировать количество и тип потребляемых продуктов. Не правда! На самом деле потребность в повышении калорийности пищи будущей мамы появляется только со второго триместра и всего на 360 ккал. В третьем триместре потребность в энергии увеличивается на 475 ккал. Затем можно ввести дополнительную еду, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Исключение составляют женщины, у которых до беременности был недостаточный вес. Их энергетическая потребность увеличивается на 150 ккал уже в первом триместре беременности.
В то время как потребность в энергии во время беременности увеличивается относительно мало, потребность в отдельных питательных веществах может увеличиться вдвое. Так как же обеспечить организм нужным количеством питательных веществ? Соблюдайте правила здорового питания! Убедитесь, что вы едите регулярно. Спланируйте, что, когда и где вы будете есть. Помните, что в течение дня следует есть 5 или даже 6 приемов пищи, а перерыв между ними не должен превышать 4 часов.

МЕНЮ БУДУЩЕЙ МАМЫ
Беременная женщина должна есть разнообразную пищу. На практике это означает, что вы должны ежедневно есть продукты, рекомендованные Институтом питания и питания в пирамиде здорового питания. Согласно его предположениям, чем выше данный продукт находится в пирамиде, тем меньшие порции он должен потребляться, а самые низкие продукты должны составлять основу диеты. Итак, делайте ставки на овощи и фрукты, зерновые продукты, молоко, молочные и высокобелковые продукты. Также можно позволить себе небольшое количество растительных жиров. Кроме того, пейте много, даже 2-2,5 литра жидкости в день.
Овощи и фрукты являются источником витаминов C, E, коротиноидов, флавоноидов и фолинов, минералов, в том числе калий и негемовое железо, а также пищевые волокна. Рекомендуемое количество составляет 400-500 г овощей и 300-400 г фруктов в день в зависимости от триместра беременности. Их стоит включать в каждый прием пищи в виде салатов или салатов. Если вы хотите приготовить овощи, приготовьте их на пару или в небольшом количестве воды.
Зерновые продукты — это не что иное, как хлеб, крупы, макароны, рис. Выбирайте цельнозерновые продукты! Они являются отличным источником сложных углеводов и витаминов группы В, пищевых волокон и минералов, таких как негемовое железо, магний, цинк и медь.
Молочные продукты содержат кальций, фосфор, витамины группы B, витамин D и белок. Так что ешьте кефиры, натуральные йогурты, творог, молоко хотя бы 3 раза в день в первом триместре и 4 порции со второго триместра беременности.
Источниками полноценного белка в рационе беременных являются в основном рыба, птица, нежирное мясо, яйца и семена бобовых. Они также богаты гемовым железом, магнием, цинком и витаминами группы B.
Среди жиров стоит выбирать те, которые являются источником незаменимых ненасыщенных жирных кислот омега три. DHA (докозагексаеновая кислота) имеет особое значение. Это важно для правильного развития мозга и сетчатки глаза ребенка, особенно в третьем триместре беременности. Жирные кислоты омега три также предотвращают преждевременные роды и низкий вес при рождении (менее 2500 г). Источником жирных кислот омега три являются жирная морская рыба, такая как палтус, лосось, скумбрия, сардины, треска.

ЧЕРНЫЙ СПИСОК ПРОДУКТОВ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ
Есть также продукты, которые не рекомендуются во время беременности. Употребление некоторых продуктов может привести к попаданию в организм беременной вредных микроорганизмов, особенно для ребенка, таких как Listeria monocytogenes, Toxoplasma gondii, сальмонелла и паразиты.
Ваш черный список должен включать: сырое и недоваренное мясо, тартар, суши, сырые или недоваренные яйца, непастеризованное молоко или молочные продукты. Также избегайте продуктов с высокой степенью переработки во время беременности. Так что откажитесь от продуктов, содержащих транс-изомеры жирных кислот, в том числе блюда быстрого приготовления, картофель фри, чипсы, а также сахар и сладости и переизбыток соли в блюдах.

Калькулятор веса в период беременности:

Высота
Вес до беременности
Нынешний вес
Текущая неделя беременности
Пожалуйста, введите все значения правильно.
Вы были (на основании прогноза ИМТ при беременности)
По сравнению с текущим весом вы были
Прибавка в весе на 40 неделе
килограммы
фунтов
Прибавка в весе на 1st неделе
килограммы
фунтов
Прибавка в весе на 40 неделе
килограммы
фунтов
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.